Thực phẩm tốt cho tinh trùng: Ăn gì để tinh trùng khỏe

Tinh trùng yếu? Ăn gì để có nhiều tinh trùng khỏe? Sau đây là những loại thực phẩm được cho là  tốt cho tinh trùng mà bạn nên thêm vào chế độ ăn. Bởi chất lượng và số lượng tinh trùng quyết định rất lớn đến khả năng thụ thai.

 

Tinh trùng yếu

Trước khi trả lời câu hỏi: Ăn gì để có tinh trùng? Bạn cần phải nhận biết thế nào là “tinh trùng yếu”? Để đánh giá chính xác chất lượng tinh trùng, bạn cần xem xét kết quả xét nghiệm. 

► Tinh trùng ít: mỗi lần xuất tinh không quá 2ml, mật độ tinh trùng dưới 20 triệu con/ml.

► Khả năng di động của tinh trùng kém: tỷ lệ tinh trùng bất động lớn hơn 25%. Khả năng di động của tinh trùng dưới 50% sau 1 giờ xuất tinh.

► Tỷ lệ tinh trùng dị dạng cao: tỷ lệ tinh trùng có hình dạng bất thường (không đầu, cong đuôi, nhiều đuôi).

► Ít hóa lỏng: Tinh dịch không hóa lỏng sau khi xuất tinh 15-30 phút.

Thế nào là tinh trùng khỏe? 

Việc lựa chọn thực phẩm tiêu thụ hàng ngày có ý nghĩa rất lớn cho sự cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng tốt hơn. Để biết chất lượng tinh trùng có khỏe mạnh không, cần dựa trên các yếu tố sau: 

► Số lượng tinh trùng: Mật độ tinh trùng trong mẫu xét nghiệm là một chỉ số quan trọng đánh giá chất lượng tinh trùng.

► Hình thái tinh trùng: Kích thước và hình dạng trung bình của tinh trùng trong mẫu là một chỉ số về khả năng sinh sản.

► Khả năng vận động: Khả năng vận động tốt giúp tinh trùng bơi vào, tiếp cận và thụ tinh với trứng.

► Khối lượng tinh dịch: Lượng tinh dịch tối thiểu cần thiết để mang tinh trùng qua đường sinh sản nữ.

Thực phẩm cần tránh để tốt tinh trùng nâng cao chất lượng tinh binh

Việc lựa chọn những thực phẩm tốt cho tinh trùng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng tinh trùng của nam giới. Khi đó, những gì nam giới ăn cần đảm bảo các nguyên tắc sau để tốt cho tinh trùng:

► Đáp ứng đầy đủ các dưỡng chất có lợi cho tinh trùng như kẽm, vitamin E, canxi, axit folic…

► Cân bằng chất dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày. Bạn không nên chỉ tập trung vào việc ăn những thực phẩm tốt cho tinh trùng mà bỏ qua những chất dinh dưỡng khác.

► Tránh các thực phẩm có hại cho tinh trùng: đồ ăn nhanh, thịt chế biến sẵn, chất béo chuyển hóa, rượu bia, thuốc lá…

► Kết hợp dinh dưỡng tốt cho tinh trùng với lối sống lành mạnh.

Thực phẩm chứa các chất gì tốt cho tinh trùng?

Nhiều người thắc mắc ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh? Sau đây là những thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng tốt cho nam giới. Thực phẩm giàu kẽm bạn nên ăn bao gồm:

Kẽm 

Kẽm được chứng minh có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh số lượng và chất lượng tinh trùng:

• Hàu, tôm, cua; 

• Thịt đỏ;

• Ngũ cốc và các loại hạt;

• Sữa.

Axit folic và folat

Axit folic và folat có liên quan mật thiết đến sức khỏe và chất lượng tinh trùng. Các loại thực phẩm chứa hai chất trên giúp tinh trùng khỏe mạnh: 

• Rau bina, rau diếp, cải Brussels và măng tây; 

• Trái cây và nước trái cây;

• Các thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chẳng hạn như bánh mì và mì ống.

Vitamin B12, C, D, E

Để bổ sung testosterone và cải thiện chất lượng tinh trùng. Các món ăn chứa nhiều vitamin giúp tinh trùng khỏe mạnh như: 

• Hải sản, đặc biệt là nghêu, cá thu, cá hồi; 

• Gan động vật;

• Trứng, sữa, phô mai;

• Nấm; 

• Kiwi, dâu tây, dưa vàng, ớt ngọt;

• Ngũ cốc, dầu thực vật; 

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 là một chất chống oxy hóa và giúp tăng chất lượng tinh dịch ở nam giới. Các loại thực phẩm chứa Coenzyme Q10 và rất tốt cho chất lượng tinh trùng:

• Thịt bò và thịt gà;

• Cá trích cá hồi;

• Dầu thực vật;

• Đậu và hạt.

Omega 3

Omega 3 không những là chất có lợi cho sức khỏe, mà còn giúp khả năng vận động tinh trùng tốt hơn. 

• Cá hồi, các trích , cá ngừ,..

• Hạt chia, quả óc chó;

• Trứng, sữa và sữa chua; 

• Dầu thực vật. 

Không chỉ chế độ ăn uống hàng ngày mà lối sống lành mạnh như giảm mỡ, bỏ rượu bia, thuốc lá. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện các bước để cải thiện tinh trùng của mình. Những thực phẩm trên rất phổ biến trong cuộc sống hàng ngày. Vì vậy nam giới hãy ăn các loại thực phẩm trên để giúp tinh trùng tốt khỏe mạnh và tăng khả năng thụ thai tự nhiên nhé!